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减轻护理工作疲劳和紧张的14 个小窍门

来源:中国护士网 作者:www.hushi512.com 人气: 发布时间:2016-02-17
摘要:(1) 做几次深呼吸 由于工作忙、 操作多、精神紧张,呼吸往往不自觉地变快变浅。此时供氧降低,肌张力增加,所以稍息片刻经鼻缓慢地深吸气,使胸腹尽可能扩张,屏住呼吸几秒钟然后呼出,如此重复3~4次往往很有裨益。 (2) 做伸展运动 如果情况和时间允许,先
(1) 做几次深呼吸
 
由于工作忙、 操作多、精神紧张,呼吸往往不自觉地变快变浅。此时供氧降低,肌张力增加,所以稍息片刻经鼻缓慢地深吸气,使胸腹尽可能扩张,屏住呼吸几秒钟然后呼出,如此重复3~4次往往很有裨益。
 
(2) 做伸展运动
 
如果情况和时间允许,先放松肌肉,转动颈部头侧向肩膀,使下颊缓慢划过胸部,再侧向另一侧做同样动作。来回重复几次,然后放松背部和肩膀,站直叉开两下胶,两胳膊伸过头顶。再将双手支撑腰部,轻轻后仰,保持约5秒。
 
(3) 给自己传递正面信息
 
注意力集中,给自己传递正面的信息,做积极的想法增强自尊心。因为在工作有困难或不愉快时,越是消极的想法,越不利。
 
(4) 确定当时的首要任务
 
如果同时面临几件事要做,例如:要接电话、急救室护士向你报告病人的病情、墙上的呼叫信号灯在闪、医生又来问你某病人的出入量等等,此时应很机智地立即决定优先做什么,按轻重缓急一件件去做,不要乱。
 
(5) 集中注意力做好已接手的工作
 
暂不去想那些尚未做或还未来得及做的工作。否则会觉得着急、焦虑和内疚并削弱工作效率,被待做的工作搞得心事重重,必然加剧紧张,甚至产生消极想法。有条件或必要时拉一张单子,将要做的事列出,做一件划掉一件,既减少忙乱,又不致人为造成精神紧张。
 
(6) 先处理最不喜欢的工作
 
早点做完它比放到最后做更好,越拖延只能更紧张,压力更大。
 
(7) 对企图和希望要现实
 
有时不可能完成所有的事,就得按照被许可的标准去做,不做那些次要的小事,让接班的同事能愉快地继续未完的工作。
 
(8) 在必要时请人帮助
 
但要让同事确实知道你已忙得不可开交,承认确实工作量无法胜任,同样当别人需帮忙时,也应主动协助。
 
(9) 善于搞好护患关系
 
鼓励病人自己及陪护人员一起护理,随时解答病人提出的疑问,态度好,给予病人心理上的支持,对护理人员和病人家属都有益。
 
(10) 交替做好脑力及体力工作
 
可有助于恢复心理平衡,减轻疲劳,保存体力。
 
(11) 把工作分类
 
列出可短期内做妥的几件事,在更衣并开始护理工作之前,检查、带齐需应用的各项东西,减少不必要的跑路,保存体力更有效地工作。
 
(12) 养成抓紧中间时间休息和进餐的习惯
 
尤其忙碌不堪时也要留出一点时间,学会休息。这样才有高效率,精力更集中,并可能保持良好情绪。
 
(13) 凡可能加剧紧张的刺激都应避免
 
注意自己的饮食,既可口又能提供营养和持续长时间工作所需的能量。特别在工作紧张时宜摄入适量的水,脱水可增多凝血因子,干扰体温调节,影响正常胃肠功能。
 
(14) 善于吸取经验以利“再战”  
 
学会平心静气地处理问题,消除焦虑才能减轻紧张。
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